张仲景大药房|人到中年，要学会养肾！日常6大养肾建议请收好！

常言“养肾就是养命”，肾气足则长寿，肾虚是人体衰老的表现。中医提醒，人到中年更要注重养肾，更好预防未老先衰。

中年养肾就好比“加固河堤”

中国中医科学院教授王宏才介绍，四十岁左右的中年人，由于生活的种种压力容易造成健康的不断透支。就如同午后的太阳，精力由充沛走向减弱，这是人的自然衰老，也是肾脏的自然衰老。

肾虚是人体衰老的表现，而中年人出现未老先衰的肾虚症状，称之为病理性肾虚。中年人要预防未老先衰，就应当及时补肾。

由于现代生活节奏的加快致使身体长期透支，从而导致肾脏缺少补养而过早衰老，以至于出现种种不适的症状。所以，从中年开始，就要对肾脏进行养护，抓住初期的最佳进补阶段，就像给河堤不断加固一样，不仅让你的中年轻松度过，而且更重要的是为以后的精彩生活积蓄能量。

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养肾先分阴阳

中医认为，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，进补分别有不同的侧重点。

肾阴

肾阴的作用是滋补和润泽五脏六腑，因此肾阴虚患者常有嗓子干、腰膝酸软、头晕耳鸣、浑身燥热等症状，睡觉时爱出汗，舌质偏红。

建议：

肾阴虚，适宜多吃海参、甲鱼、枸杞、银耳、桑葚等滋阴的食物;

肾阳

肾阳主要是对脏腑起温暖和推动作用，因此肾阳虚患者常有怕冷手脚冰凉、精神萎靡、腰酸背疼、舌头胖大等症状。

建议：

肾阳虚者适度多吃羊肉、牛肉、桂圆、鳝鱼、肉桂、肉蓉等具有温阳作用的食物或药物。

中医五行学说认为，五色中的黑色与五脏中的肾脏相对应，黑色食物能补肾养肾。日常饮食可适当增加栗子、紫米、黑豆、黑芝麻等黑色食物的摄入。

日常养肾六建议

养肾从足底开始

肾经起于足底，秋冬季节足部很容易受到寒邪的侵袭，从而出现脚冷、发麻等问题。对此，可每晚选用具有温经通络、补肾助阳功效的中药泡脚足浴，如艾叶、生姜等。

饮水养肾需有方

肾主水，水液不足，则可能引起浊毒留滞；水液过多，则可能水浊潴留，因此合理饮水对于养肾也非常重要。

对于一般人来说，首先每天主动足量饮水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水，睡前1~2小时最好也喝上一杯，防止血液黏稠，运动前后也要补充充足的水分。

不要把饮料当水喝，最好是白开水。

及时排尿亦护肾

从中医而言，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。

经常憋尿会造成两种不良后果：其一尿液在膀胱内停留时间长，细菌有更多时间繁殖和入侵；其二膀胱充盈；压力增高；尿液会逆流向上至输尿管，若已有细菌侵入，便会将细菌送到更上游的位置，引发肾盂肾炎。

睡眠养肾养先天

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。老年人早睡能补养天年，有利于肾精的养护。

另外，午时打盹可以护肾，提高机体免疫力，这时阳气盛，打个盹对健康大有裨益。

节制房事以养肾

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾护肾精。

运动养肾防衰老

通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。推荐老年朋友和肾病病友每天进行1~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练，每次用时30分钟。

八段锦”一共八式，每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心编排，刚柔并济、简单易学，有舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用，为很多中医大家所推崇，尤其适合有慢病的中老年患者长期保健强身。

文章内容来源：部分内容整理自健康时报《中年人要会养肾！身上有8个“养肾点”要常按按！》、《 男人的根，女人的精，养肾的最佳时候又到了》，图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请后台留言删除。发布于：河南省